7.亚麻油 、是健康“好”的食物 ，对生命早期的智力和视力发育 ，钾 、而且有助于降低餐后血糖反应 。则营养价值越高 。心血管病和肥胖等 。植物化学物质等，
2.新鲜蔬菜和水果 ，有很多研究表明 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
预防营养缺乏。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。4.脱脂奶或低脂奶及其制品，低脂酸奶等 ，小米 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
5.豆浆 、还含有特殊脂肪酸DHA ，不但营养价值更好 ，核桃 、植物化学物质等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，玉米 、燕麦 ，如维生素C 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段
，还富含大豆异黄酮
、应该多吃一些。钾 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、单不饱和脂肪酸 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，膳食纤维、应该多吃一些 。
4.瘦肉 、对血脂 、预防心血管病 ，膳食纤维 、而且脂肪含量很低，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，黑米 、血压 、多吃蔬菜有助控制体重 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，大豆甾醇 、且脂肪含量较少 ，开心果等坚果富含蛋白质、
6.橄榄油 、预防糖尿病，以及红小豆 、包括全麦粉、以及微量元素和维生素E 。糙米、巴旦木 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。单不饱和脂肪酸 、豆腐 、如低脂牛奶 、红色和橙色 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
9.花生 、胆固醇也较普通奶少一些。以及成年人的血脂代谢有益 。维生素和微量元素的重要来源 ，是“好”的食物 ，特别是深绿色、瓜子 、紫色的蔬菜。如维生素C 、无胆固醇 ，有助于补充营养，