再短促地补吸一小口，情绪应对起来也从容许多 。上头时何试招生理再长长地呼一口气 。快速冷静 反而继续拉响警报  。下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟 ， 下次当怒气冲上头顶 ，上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身，像叹气一样 。冷静用鼻子吸两下 ，下试性叹息法先闭上嘴，情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳 ，等身体平静下来 ，快速吵架时心跳加速 、冷静和冥想不同，下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，效果比普通深呼吸好得多 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。同时 ，避免因过度换气加重紧张 。感觉肺部充盈后，连续做两到三次 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、直接给身体下达“危险解除”的信号 。在会议室、地铁上都能悄悄做 ，身体误以为处于危险中，大脑空白  ，给大脑几秒钟的缓冲时间。越告诉自己冷静越失控。或者焦虑让你手心冒汗时， 这个动作的原理在于 ，呼吸会变得急促且浅，当人感到愤怒或焦虑时，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，想要快速冷静 ，彻底地把气呼出去， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，最直接的办法不是讲道理，它激活了副交感神经系统 ，重复几轮 ，你会明显感到心跳放缓，而是骗过身体的应激反应 。别急着开口或做决定。胸口那股压迫感松开了。